ryż z

Akurat zamiana ziemniaków na ryż nie jest jakaś super, zamiana na kokosowy czy oliwe też za wiele nie pomoże, zawsze mozesz obrać tego schabowego z panierki. To Twoje odzywianie wcele lepsze nie jest, mleko z bananem, czy pąłtki z jogurtem, niby zdrowe alebrakuje tu makroskładników.

[...] zjedzenie posiłku 2 bądź więcej razy. Z rana, jogurcik albo płatki bądź jajka jakoś zrobione + shake z proteinami. Za 2 godziny lunch to już zależy ale coś zawsze. Na obiad ryż, makaron albo coś podobnego z jakimś mięchem + shake. Później może pizza albo jakiś podobny fast food. I przed spaniem przeważnie też coś jem. Poprawka obiadu, bądź [...]

Śniadanie godz. 08:00 (769.7 kcal) Boczek wędzony 150 (385.5 kcal) Jaja 240 (333.6 kcal) Marchewka 80 (21.6 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (186 kcal) W trakcie treningu Napój FA Vitarade Pure Fueled by Vitargo 50 (186 kcal) Obiad godz. 12:30 (1020.8 kcal) Banan 250 (225 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Odżywka Whey 100 50 (167 kcal) Płatki [...]

[...] traumę z dzieciństwa i mam do nich wstręt. Mogę zamienić makaron na kasze gryczana, czy to lepsze rozwiązanie? może być , ale masz też inne kasze , nie bój się ziemniaków , ryż naturalny i inne dobre źródła węgli złożonych , czytaj i pytaj , tutaj Ci pomogą ułożyć miskę , sam zaczynałem z 160+ i dzięki forum + trening siłowy i zgubiłem w tym [...]

[...] ma martwego. szrugsy ? plan do wymiany. najlepiej wywal dzień C bo cos wyczuwam braki w techncie nie tylko w siadach. Jesteś veganinem czy wegetarianiem ? to pierwsze nie taki problem z drugim juz trudniej ale jeśli dojdzie do tego fakt że tweirdzisz że jesz tylko cukry proste (czyli nie kasz, nie ryż itp) to z taką dietą długo nie pociągniesz

Trochę mi to zajęło, ale i tak nie wyszło do końca, bo nie wiem co tu jeszcze mogę wsadzić, żeby zapełnić posiłki do zapotrzebowania. W moim przypadku trudne jest ułożenie diety, gdyż nie jadam ryb typu śledź czy tuńczyk oraz nie mam jak robić jakichś skomplikowanych posiłków. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy [...]

rano płatki owsiane +odzywka białkowa 90+łyżka masła orzechowego+rodzynki+truskawki lub borówki, nastepnie co 3 godziny ryz piers kuraka oliwa z oliwek brokuły lub mieszanka wazywna, nastepnie to samo potem tunczyk pomidory oliwa jabłko lub np 4jajka zamiast tunczyka nastepnie przed snem twarozek wiejski np +masło orzechowe i np troszke miodu do [...]

21.08 DNT Dzisiaj rewelacji nie było. Zwykłe aeroby z youtube 45 minut i oczywiście rozciąganie, ale za to jutro paałer :-} Miska: I: Płatki owsiane - 50g Maliny - 55g Pestki dyni - 12g Cynamon - dużo %-) Żurawina suszona - 10g Kefir - 200g Słonecznik - 15g kcal 514,2 białko 20,3 węglowodany 67,7 tłuszcze 18,2 [...]

tez dziś mialam ryż , ale z indykiem .... zjadłabym zrazy wołowe mmmm

Dzień 2, 28.12.2010 Redukcja ! 6:00 dwa placki owsiane i mandarynka 10:00 zupa grochowa i kawałek kurczaka 13:00 dwa placki owsiane i sałatka 16:00 dwa kawałki ryby,ryż i sałatka 20:00 twaróg narazie kg lecą, dziś jak wróciłem z pracy było 127,1 a wczoraj rano 128,8 więcej z dzisiaj wieczorem

teraz raczej jest moda na nie obcinanie tłuszczy przy slinie i w posiłkach po slinie są tłuszcze jak biłem slin to leciała kura z teflonu i suchy ryż %-) teraz raczej bym się nie szczypał nie załapałem z tym hgh jak planujesz go dawać ?w dni treningowe tylko?

Dzięki Widze Carbon ze nowe konto, ban? Właśnie piecze pierś, ryż i warzywka Wrzucę później zdjęcie. Oliwa wylala mi się na blachę i teraz wrze obok folii z kurakiem Zdjęcia jednak nie będzie, nie mogłem czekać dłużej Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-10-11 17:17:10

a ja bym za kase zakupil wolowine, kurczaka, jajka, ryz, a z supli to ZMA (apteczne ) i Omega3 Gold Olimpu

[...] kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g 108kcal da sie wymyslic cos innego? podajcie jaka zawartosc ma miec oliwa z oliwek ( i kcal ) 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brazowy 100g 350kcal pierś z kurczaka 100g 100kcal dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i ) 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal mleko 0.5% 300ml [...]

zmienilbym ryz/ makaron na ryz brazowy/ makaron z pelnego ziarna i platki owsiane zwykle albo goralskie, byle nie blyskawiczne

7;00 3lyzki platkow owsianych,3 lyzki musli,3lyzki otrebow - dodaj do tego jakies zrodlo bialka zwierzecego i troche oliwy 10;00 2kromki cimnego pieczywa z dzemem ,serek bieluch - wywal dzem, bielucha zastap twarogiem lub innym zrodlem bialka zwierzecego, wywal chleb, dodaj oliwe lub orzechy i warzywa (posilek na zasadzie bialko, tluszcz i [...]

jutro się wybiorę na takie zakupy, bo jak do tej pory to do posiłku ryż-pierś z kurczaka to jadłem zawsze ogórki konserwowe lub pomidora , lepsze warzywa będę ;>

[...] mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 15g warzywka 3 posiłek: 13:30 chleb razowy 60 szynka z piersi kurczaka 50 ser gouda 20 maslo 10 TRENING 4 posiłek: 17:30 ryż 100g surowka tunczyk 100g oliwa z oliwek 8g 5. posiłek 21:00 serek Grani 100 Ser twarogowy chudy 90 oliwa 10 SUMA B 132 T77 WW 267 kcla 2270 [...]

ryby ,jajka ,drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci.Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Z góry dziekuje za pomoc Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed [...]